院内コラム

院内コラム

前回の続き・・・~大阪市東住吉区整骨院ならKoharuはり灸整骨院~

 

まずは先日の

 

地震 皆さん大丈夫でしたか?

 

 

 

 

被害に遭われた方も

 

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

当院はお陰様で

 

無事平常通り営業していますが

 

余震もまだ続いていますので

 

お互い気を付けて過ごしていきましょう!

 

 

 

 

では、ここからは前回の続きを・・・

 

前回は

 

正しい洗顔の仕方をお伝えしましたが

 

 

 

 

 

今回は肌のターンオーバーが乱れる原因の

 

『ストレスや睡眠不足食生活』

 

について詳しくお伝えして行こうと思います

 

 

 

 

 

 

 

★効果的な睡眠方法★

 

 

ターンオーバーに最も大切なのが

 

睡眠ですが、この睡眠中に分泌される

 

“成長ホルモン”が重要な役割をします。

 

 

 

 

この成長ホルモンが分泌されるのは、

 

夜のゴールデンタイムと言われている

 

22:00~02:00の時間帯になります。

 

 

 

つまり、この時間帯に

 

どれだけ質の良い睡眠を

 

とるかが重要になります。

 

 

 

 

 

では、この時間帯だけ寝れば良いのか

 

と言いますと、この後にも

 

成長ホルモンは分泌され続けますので

 

一日に6時間は睡眠をとる事が理想的と言えます。

 

 

 

つまり、この時間帯に

 

活性酸素を取り除く“メラトニン”という物質の

 

分泌が始まって、

 

真夜中にピークを迎えるからです。

 

 

 

この時間帯にきちんと睡眠を取る事で、

 

活性酸素が取り除かれ、

 

ターンオーバーの正常化を助けてくれます。

 

 

 

もし、睡眠時間が短い日が続いたり、

 

熟睡できない日が続いてしまうと、

 

 

 

メラトニンや成長ホルモン、

 

それに女性ホルモンまでも影響を受けてしまいます。

 

 

 

 

 

質の良い睡眠がいかに大切か

 

お分かり頂けたのでは無いでしょうか。

 

 

 

 

 

 

★ターンオーバーにいい栄養素★

 

主に、ビタミン類が

 

ターンオーバーを整えるのに良い栄養素になります。

 

 

 

そのビタミンには

 

『ビタミンA・B・C・E』があります。

 

 

 

 

 

*ビタミンA

 

肌のターンオーバーの促進と

 

高い抗酸化作用があるので

 

活性酸素を除去して免疫力を上げます。

 

 

 

 

 

レバー・ウナギ・緑黄色野菜

 

スイカ・トマトなどに多く含まれています。

 

 

 

 

 

*ビタミンB群

 

肌の代謝を促す作用があるので

 

ターンオーバーに必要な栄養素になります。

 

 

 

赤身の豚肉やレバー・大豆製品・卵

 

カツオ・サンマなどに多く含まれます。

 

 

 

 

 

 

*ビタミンC

 

肌にとって欠かせない栄養素です。

 

野菜やフルーツに多く含まれます。

 

 

 

 

 

*ビタミンE

 

高い抗酸化作用で活性酸素を除去するので

 

若返りのビタミンとも呼ばれています。

 

 

 

 

また女性ホルモンの分泌を促し、

 

老化防止の栄養素でもあります。

 

 

 

 

アボガド・アーモンド・カボチャなど

 

に多く含まれます。

 

 

 

 

 

*亜鉛

 

免疫力を高め、

 

新陳代謝の促進効果があります。

 

牡蠣・ゴマ・大豆製品に多く含まれます。

 

 

 

 

*セラミド

 

ターンオーバーを正常にする為に

 

積極的に摂りたい食材です。

 

 

こんにゃくなどに多く含まれます。

 

 

 

 

 

この様に質の良い睡眠と

 

肌に良いとされる栄養素を摂る事で

 

肌のターンオーバーを正常にして

 

いつまでも若々しい肌を保っていきましょう!

 

 

 

*********************************************
Koharu(こはる) はり灸 整骨院

鍼灸師・柔道整復師

院長 清水 芳幸(しみず よしゆき)

〒546-0033   大阪市東住吉区南田辺1-3-13-1F

TEL&FAX  06-7505-7435

E-mail  info@koharu-jp.com

URL http://koharu-jp.com/
**********************************************

記事一覧へ