院内コラム

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必要な筋トレとこれからガタが来そうな方へ!~東住吉区整骨院ならKoharuはり灸整骨院~

こんにちは!!

 

今月は筋トレをテーマにさせていただいております!

 

 

 

 

今回からは数回に分けて

 

高齢者あるいは、年齢に関係なく、

 

筋力があまりない方による

 

 

 

筋トレの危険性と安全策、

 

そして筋トレの効果についてお伝えしていきます。

 

 

 

 

 

<骨について>

 

 

高齢者やあまり筋力がない方が

 

筋トレをすると骨は大丈夫なのか?

 

という心配も出てきますね。

 

 

 

 

ただでさえ背中が丸くなり

 

骨が弱っている状態で

 

筋トレをすると当然リスクは高くなります。

 

 

 

骨折に繋がってしまう可能性もあります。

 

 

 

 

「では、筋トレできないじゃない・・・」

 

と思われるかもしれませんが

 

運動をどのようにスタートしていくか

 

 

 

ということを考えながら

 

行っていく事が必要になってきます。

 

 

 

 

 

<正しい筋トレの始め方>

 

 

まずは、正しいフォームを

 

マスターすることが最も大切になります。

 

 

 

 

また軽い負荷から

 

開始することも大切になります。

 

 

 

 

一番多い失敗例、というと

 

早く筋肉を付けたいと思うあまり

 

 

最初から回数を多くしたり

 

長時間かけて行う人がいます。

 

 

 

 

はやる気持ちは分かりますが

 

大きなリスクを抱えて行うということを

 

考えて始めなければなりません。

 

 

 

 

これは高齢者だけのことではありません。

 

 

今まで運動をしてこなかった人が

 

急に筋トレをすると、

 

どうなるのかということを考えましょう。

 

 

 

 

 

例えば、スクワットをする場合

 

自分の体重だけで行うところからスタートします。

 

 

 

自分の体の重みを使い

 

膝関節の曲げ伸ばしも

 

 

 

最初は浅い角度からはじめ

 

少しずつ可動域を深くしていきます。

 

 

 

 

 

回数も最初から、

 

何十回もする必要はありません。

 

 

 

数回から始めて少しずつ

 

回数も増やしていきましょう。

 

 

 

 

骨については

 

筋トレを行うことで造骨作用という

 

 

食べ物の中から必要なカルシウムを

 

骨の中に送り込む働きが高まってきます。

 

 

 

 

 

つまり、運動のフォーム作りに慣れて、

 

可動域も大きくなったら

 

 

少しずつ負荷をかけて行うようにすると

 

失われた骨の密度も復活していきますよ♪

 

 

 

 

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Koharu(こはる) はり灸 整骨院

鍼灸師・柔道整復師

院長 清水 芳幸(しみず よしゆき)

〒546-0033   大阪市東住吉区南田辺1-3-13-1F

TEL&FAX  06-7505-7435

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