院内コラム

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バランスボールを使った筋トレで外出自粛を乗り切ろう!!

 

緊急事態宣言が出されて1週間経ちましたね・・・

 

 

外出自粛が続いて身体がなまっている・・・

 

 

という人も多いのではないでしょうか。

 

 

 

そこで、前回はふくらはぎの筋トレについて 

 

 

お伝えしました。 

 

 

 

 

 

今回からはテレビを見ながらでもできる 

 

 

 

バランスボールを使った筋トレについて 

 

 

 

お伝えしていきます。 

 

 

 

 

外出自粛が続く中、芸能人や運動選手が 

 

 

 

色々な運動を動画でアップしていますね。 

 

 

 

 

 

 

家の中ばかりでは筋力も弱まりますし 

 

 

 

時間が過ぎるのも長く感じてしまいますね。 

 

 

 

 

 

こで、こんな時だからこそ 

 

 

 

家で気軽にできる筋トレを行って 

 

 

 

健康な体を手に入れましょう!! 

 

 

 

 

 

しかし長続きしない・・・という人が多いのでは 

 

 

 

ないでしょうか? 

 

 

 

 

 

そこでおススメなのが『ながらトレーニング』 

 

 

 

 

 

テレビを見ているときなど、寝っ転がってみるのではなく 

 

 

 

何かをしながらトレーニングすると 

 

 

 

長続きするのではないでしょうか。 

 

 

 

 

 

そこで今回からはバランスボールを 使った

 

 

 

 

簡単なトレーニングを お伝えしていきます。 

 

 

 

 

 

《バランスボールの選び方》 

 

 

まず、自分に合ったバランスボールを 選びましょう。 

 

 

 

 

バランスボールのサイズ(直径)は 

 

 

 

20cm~120cmまであります。 

 

 

 

 

 

一般的によく使われているバランスボールは 

 

 

 

45cm、55cm、65cm、75cmです。

 

 

 

バランスボールを選ぶ時には、 身長を目安にして 

 

 

 

 

バランスボールに腰掛けた時に、 

 

 

 

 

膝が90度に曲がるサイズが適切なサイズになります。

 

例えば・・・・身長が 

 

 

*150cm以下ならば45cm

 

*150cm-165cmならば55cm

 

*165cm-185cmならば65cm 

 

 

 

のボールになります。
 

 

 

 

 

 

《バランスボールの効果》 

 

では、バランスボールを使って 

 

 

 

得られる効果には何があるのか・・・ 

 

 

 

 

 

ダイエット効果などもありますが 

 

 

 

 

腰痛や肩こりの解消にもつながります。 

 

 

 

 

腰痛や肩こりの原因はいろいろありますが 

 

 

 

長時間悪い姿勢で仕事をしたりするなどの 

 

 

 

“筋肉の硬直”がきっかけになる場合があります。 

 

 

 

 

そこでバランスボールのような 

 

 

 

不安定なものへきちんと座るには 

 

 

 

 

常に正しい姿勢を保ち続けなければなりません。 

 

 

 

 

 

そのためには全身の筋肉を 

 

 

 

ベストな割合で働かせることが必要になります。 

 

 

 

 

この働きが、体全体の筋肉を適度に和らげて 

 

 

 

正しい姿勢へと導いてくれます。 

 

 

 

 

このように、どんな姿勢でも 

 

 

 

均等に保てるようになることで 

 

 

 

自然と体の痛みも忘れてしまう、と言う事もあります。 

 

 

 

 

 

さらにむくみの改善にも効果があると 

 

 

言われています。 

 

 

 

 

 

むくみの原因は 

 

 

 

身体が老廃物の排出ができないこと・・・ 

 

 

 

 

 

バランスボールでトレーニングすると 

 

 

 

腸に近い筋肉が鍛えられるため 

 

 

 

身体全体の老廃物を流す動きに効果的と言えます。 

 

 

 

 

 

インナーマッスルを刺激することで 

 

 

 

自然と新陳代謝も上がり、 

 

 

 

老廃物をためにくい体を作ることもできます。 

 

 

 

 

では次回はバランスボールを使った 

 

 

 

簡単なトレーニングをお伝えしますね。 

 

 

 

 

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