tees大阪市東住吉区の交通事故治療指定院・むちうち腰痛専門整骨院。鍼灸・骨盤矯正・美顔鍼・小顔矯正・出張マッサージまで対応。

 

 

 

早いもので5月も最後の週になりましたね。 

 

 

 

全国的に緊急事態宣言も解除され 

 

 

 

これから新しい日常が始まりますね。 

 

 

 

 

 

今まで当たり前と思っていたことが 

 

 

当たり前ではなくなる・・・ 

 

 

 

 

 

こんな日が来るとは誰も思っていなかった 

 

 

 

ことと思います。 

 

 

 

 

 

このコラムでもコロナに対する内容を 

 

 

 

今まで何回かお届けしてきました。 

 

 

 

 

 

 

前回は在宅ワークによる腰痛に効果的な 

 

 

 

 

ツボを紹介してきましたが 

 

 

 

 

今回は効果的なツボの押し方について 

 

 

 

 

お伝えしていきたいと思います。 

 

 

 

 

 

せっかく効果的なツボを知っていても 

 

 

 

間違った刺激をすることで 

 

 

 

効果も半減してしまいますので 

 

 

 

是非参考にしてくださいね。  

 

 

 

 

 

《効果的なツボ押し》 

 

 

 

 

全身には約３６１か所のツボがあり 

 

 

 

そこに通っている気や血が滞ってしまうと、 

 

 

 

代謝も悪くなり、全身が不調になってしまいます。 

 

 

 

 

つまりツボを押して、めぐりをよくし 

 

 

 

代謝を上げることが体には効果的なのですが 

 

 

 

 

『押すだけで本当に効果があるの？』 

 

 

 

 

と思われる方も多いかと思いますが 

 

 

 

 

実は押すだけではなく”押し方”が 

 

 

 

とても大切になってきます。

 

 

 

 

①確実にツボをとらえる 

 

 

 

せっかくツボの位置が分かっても 

 

 

 

ズレていては効果がありません。 

 

 

 

 

 確実にツボをとらえるためには 

 

 

 

”人差し指・中指・薬指”の腹をツボにあて 

 

 

 

ゆっくり押さえましょう。 

 

 

 

 

 

②小さな場所は指1本 

 

 

目元など小さなパーツのツボは 

 

 

 

指１本で回してマッサージをしましょう。 

 

 

 

 

無理やり力ずくで押すと 

 

 

 

効果が得られないうえ顔の場合は 

 

 

 

シワの原因にもなりますので 

 

 

 

 

”気持ちいい”と感じる程度で刺激しましょう。 

 

 

 

 

 

③「深呼吸」が大切 

 

 

 

 

 ツボを押すタイミングは 

 

 

 

鼻から大きく息を吸って、 

 

 

 

口から長く息を吐きながら押しましょう。 

 

 

 

 

体が凝っている人やストレスを抱えている人は 

 

 

 

 

呼吸が浅い人が多いと言われています。 

 

 

 

 

つまり深く呼吸することがとても大切で 

 

 

 

ツボを押すと同時に呼吸を深くすることをで 

 

 

 

より効果的になります。 

 

  

 

 

 

④お風呂上りや寝る前などに刺激する 

 

 

 

 

ツボ刺激を行う時間は、お風呂上りや寝る前など 

 

 

リラックスしているときがベストです。 

  

 

 

しかし、仕事中に刺激するのも 

 

 

気分転換になりますのでおススメです。 

 

 

 

 

 

《道具を使った刺激法》 

 

 

 

一般的には手の指を使って刺激しますが 

 

 

 

他のものを使って刺激することもできます。 

  

 

 

 

①ゴルフボール 

 

 

 

足裏や背中などゴロゴロして刺激するのに 

 

 

 

使うと良いでしょう。 

 

 

 

 

 

しかし余り長時間や強い刺激を与えると 

 

 

 

逆効果になりますのでほどほどにしましょう。 

  

 

 

 

 

②ドライヤー 

 

 

 

以前のコラムでも紹介しましたが 

 

 

 

ドライヤーを使って温める方法もあります。 

 

 

 

 

③爪楊枝 

 

 

 

指の爪の脇にあるツボを刺激する時に 

 

 

 

頭の丸いところを使って行うのに 便利です。 

 

 

 

 

次回は”不安やストレス”に効果的なツボについて

 

 

お伝えしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

前回は肩こりのツボについて 

 

 

 

お伝えしましたが 

 

 

 

今回は腰痛に効果的なツボを 

 

 

 

紹介していきたいと思います。 

 

 

 

 

在宅ワークになって座っている時間が 

 

 

増えた人も多いのではないでしょうか。 

 

 

 

 

 

しかし 

 

 

＊自粛中で中々治療に行けない 

 

 

＊子供の面倒を見ていて治療に行けない 

 

 

 

という人もおられるのではないでしょうか。 

 

 

 

 

そこで今回は腰痛でも痛みのある場所に応じた 

 

 

 

ツボを紹介していきますので 

 

 

 

是非参考にしてみてください。 

 

 

 

 

《腰痛の原因》 

 

まず腰痛の原因として挙げられるのは 

 

 

＊運動不足による筋肉の衰え 

 

 

＊柔軟性の低下 

 

 

 

などがあります。 

 

 

 

腰痛の方でコルセットを常用されている人も 

 

 

 

多いかと思いますが 

 

 

 

 

背骨を支える筋肉があると 

 

 

 

それが自分の身体で作る自然のコルセットに 

 

 

 

なって身体を支えてくれます。 

 

 

 

 

しかし、運動もまともに出来ない現代では 

 

 

＊自宅でできる筋トレ・ストレッチ 

 

 

＊短時間でできるツボ押し 

 

 

 

などを行い腰痛改善に取り組むことが 

 

 

 

大切になってくるかと思います。 

 

 

 

 

 

 

【初期段階の腰痛】 

 

 

 

 

それほど激しい痛みはないものの 

 

 

 

背中から腰にかけて左右のどちらかが痛む・・・ 

 

 

 

といった場合の効果的なツボは『崑崙（こんろん）』 

 

 

と言われるツボになります。 

 

 

※場所

 

外くるぶしの後ろのくぼんだ所にあります。 

 

 

親指の先や指で痛みを感じる手前の強さで 

 

 

2~3秒押して離す・・・ 

 

 

 

といった刺激を3~5分繰り返しましょう。 

 

 

 

 

【姿勢による痛み】

 

前屈みになったときや中腰になったときに 

 

 

 

背中の真ん中あたりが痛む時や 

 

 

 

”ぎっくり腰”になった時にも効果的なツボが 

 

 

 

『中封（ちゅうほう）』というツボになります。 

 

 

 

※場所

 

 

つま先を反らすと、内くるぶしの前側に 

 

 

 

腱が浮き出てきます。 

 

 

 

この腱と内くるぶしの間にできたくぼみが 

 

 

ツボになります。 

 

 

 

 

親指の先で3～5秒押してゆっくりと離しましょう。 

 

 

これを3～5分間繰り返します。
 

 

 

 

このツボは 

 

 

「気分の落ち込み」 

 

 

「不安」 

 

 

 

といったものにも効果的ですので 

 

 

 

 

コロナに対する不安や 

 

 

 

外出自粛が続いて人と会えず気分が落ち込んでいる 

 

 

 

といった人も試してみてはいかがでしょうか。 

 

 

 

 

 

【慢性化した腰痛】 

 

 

 

 

腰の痛みや違和感が続く・・・といった 

 

 

 

慢性化した腰痛に効果的なツボは『照海（しょうかい）』 

 

 

 

になります。 

 

 

 

 

※場所

 

 

内くるぶしの突起のすぐ下にあります。 

 

 

親指の先でツ3～5秒ゆっくり押して離しましょう。 

 

 

 

これを3～5分間繰り返してください。 

 

 

 

 

 

《ツボ押しのコツ》 

 

 

ツボを押すときは 

 

 

＊心地いいと感じる強さ 

 

 

 

で押すようにしましょう。 

 

 

 

 

何度も強く押しすぎると、 

 

 

 

“揉み返し”が起こり、逆に痛みが出る場合があります。 

 

 

 

”痛い方が効果がありそう”と思うかもしれませんが 

 

 

 

”気持ちいい”といった適度な強さが一番効果的ですので 

 

 

 

その強さを心がけて刺激しましょう。 

 

 

外出自粛が続くと運動不足になったり 

 

 

自宅でのデスクワークなどで 

 

 

 

肩こりや腰痛に悩まされている人も 

 

 

 

多いのではないでしょうか？ 

 

 

 

しかし”外出自粛で治療に行くのも・・・”

 

 

 

という人のために今回からは 

 

 

 

自宅でもできる簡単なツボ押しによる

 

 

 

 

凝りの 解消法についてお伝えしていきます。 

 

 

 

 

 

《肩こり》 

 

 

 

 

肩こりとは主に『僧帽筋』という筋肉が 張っていて 

 

 

 

『僧帽筋』が緊張することで肩がこわばったり 

 

 

 

痛みが出ることを”肩こり”と言います。 

 

 

 

 

原因は、はっきりはしていませんが 

 

 

 

殆どの場合、肩周辺の血行の悪さだと 

 

 

 

いわれています。 

 

 

 

 

血行が悪いと肩の乳酸などの 

 

 

 

疲労物質の流れが悪くなり蓄積することで 

 

 

 

神経を刺激するため 

 

 

 

 

こりや痛みが引き起こされてしまいます。 

 

 

 

血行不良は 

 

 

 

＊悪い姿勢から来る筋疲労やストレス 

 

 

 

＊猫背や長時間のデスクワーク 

 

 

 

 

といったことが原因で起こります。 

 

 

 

 

そこで今回は 

 

 

 

『肩こりに効くツボ』を紹介していきます。 

 

 

 

 

肩こりに効果的なツボは沢山あるのですが 

 

 

 

 

肩こりを感じる場所でツボの場所も違います。 

 

 

 

 

自分の症状に合わせて試しください。 

  

 

 

 

 

 

①肩の前側がこっている人 

 

 

この様な症状の方は、鎖骨周辺のこりを 

 

 

ほぐしましょう。 

 

 

 

  

ツボは『欠盆（けつぼん）』というところになります。 

  

 

 

肩の前側がこっている人は、 

 

 

 

首すじから鎖骨（さこつ）にかけてこっています。 

 

 

＊文字を書く 

 

 

＊パソコンで仕事をしている 

 

 

＊重い物を持つ 

 

 

 

 

といった動作で起こりやすいこりです。 

  

 

 

 

『欠盆』の場所は 

 

 

 

乳頭から真っすぐ上に上がったライン上で、 

 

 

 

鎖骨中央のすぐ上の大きくへこんでいる所にあります 。

 

 

 

指先を当て、痛みを感じる手前で止めゆっくり刺激しましょう。

 

 

 

 

 

 

②肩の上がこっている人 

 

 

 

 

肩の上がこっている人は、 

 

 

 

僧帽筋（そうぼうきん）がこっています。 

 

 

 

＊読書のしすぎ 

 

 

 

＊長時間のパソコン操作 

 

 

 

 

といったことが原因で起こりやすく 

 

 

 

これを放置すると慢性的な肩こりになります。 

 

 

 

ツボは『肩井（けんせい）』と言い 

 

 

 

ツボの場所は 首の後ろの突起した骨と 

 

 

 

肩の先端を結んだ中間にあります。 

 

 

 

 

真下に引き降ろすような感じで刺激し

 

 

この場合も痛いほど強く押さないようにしましょう。
 

 

 

 

  

③肩の後ろがこっている人 

  

 

今までお伝えした①や②のコリを 

 

 

 

放置していると、 

 

 

 

肩甲骨の周辺から首すじにかけて こりが出てきます。 

 

 

 

 

これは肩こりがひどくなって、 

 

 

 

慢性化してしまっている状態です。 

 

 

 

 

 

この様な症状には『肩中兪（けんちゅうゆ）』という 

 

 

 

ツボが効果的です。 

  

 

 

 

『肩中兪（けんちゅうゆ）』の場所は 

 

 

首の後ろに出ている骨の少し下で、 

 

 

 

体の中心から指3本外側にあります。 

 

 

 

 

指先を当て、痛みを感じる手前で止め ゆっくり刺激しましょう。 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか？ 

 

 

 

指で押さえると疲れるという人は 

 

 

 

ドライヤーの熱で温めても効果的ですので 

 

 

 

試してみてくださいね。