tees大阪市東住吉区の交通事故治療指定院・むちうち腰痛専門整骨院。鍼灸・骨盤矯正・美顔鍼・小顔矯正・出張マッサージまで対応。

 

前回は肩凝りの予防のための

 

 

ストレッチについてお伝えしました。

 

 

 

 

 

今回はその他の予防法についてお伝えしていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

②身体を温める

 

 

 

身体を温めると、

 

 

血管が広がるので血流が改善します。

 

 

 

 

 

 

 

一番効果的なのは、

 

 

湯船にゆっくりとつかること。

 

 

 

 

 

特に血行促進効果が高いのは

 

 

 

炭酸入りの入浴剤になるのでおススメ！

 

 

 

 

 

 

忙しくて湯船につかれない時は

 

 

 

コリのある部分に温かいシャワーを当てて、

 

 

 

 

血流を促しましょう。

 

 

 

 

 

 

しかし、長時間当てると

 

 

 

刺激を与えすぎてしまい

 

 

 

逆効果になりますので気をつけましょう。

 

 

 

 

 

 

③質の良い睡眠

 

 

 

体内には、交感神経と副交感神経という

 

 

 

自律神経があり、

 

 

 

それぞれのバランスが

 

 

 

 

うまく取れているのが身体にとっては最善と言えます。

 

 

 

 

 

 

 

交感神経は

 

＊目が覚めて活動を始めるとき

 

 

＊仕事をしているとき

 

 

＊運動をしているとき

 

 

に働く神経です。

 

 

 

 

 

 

副交感神経は、

 

＊食後

 

 

＊睡眠中

 

 

 

 

などに働く神経で体を休ませる機能があります。

 

 

 

 

 

 

つまり、

 

 

『十分な睡眠が取れていない』

 

 

 

『熟睡できていない』

 

 

 

と言った事があると、

 

 

 

体内の自律神経が乱れ、

 

 

 

交感神経が優位になりすぎてしまいます。

 

 

 

 

 

 

そうすると血管が収縮し、

 

 

 

血流の流れが悪くなるので

 

 

 

コリを引き起こしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

そこで質の高い睡眠を取ることで

 

 

 

自律神経のバランスが整いコリ予防にもなります。

 

 

 

 

 

 

では質の高い睡眠をとるには、

 

 

 

 

どうしたら良いのでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

《質の高い睡眠を摂るには》

 

 

 

※就寝3時間前には夕食を済ませましょう。

 

 

 

 

 

 

食事後すぐに寝ると消化活動のため

 

 

 

 

内臓が休息する時間が短くなります。

 

 

 

 

 

 

 

睡眠時間は同じでも

 

 

 

このような状態では眠りが浅くなったり

 

 

 

疲れが取れにくくなります。

 

 

 

 

 

そのような事がないようになるべく

 

 

 

就寝3時間前には食事を済ませましょう、

 

 

 

 

 

 

時間がどうしても短くなる、と言う人は

 

 

 

 

消化の良いものを少量摂るように

 

 

 

 

心掛けると良いと言えます。

 

 

 

 

 

 

 

◆温かい飲み物をとる

 

 

 

自然な眠気がおきるのは

 

 

 

 

体温が下がり始めるときなので

 

 

 

 

寝る前に温かい飲み物をとり

 

 

 

 

 

内臓から体温上昇を促すことで

 

 

 

 

 

睡眠前のリズムをつくる事ができます。

 

 

 

 

 

 

 

さらに安眠効果を高めるために

 

 

 

 

ノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ぬるめの入浴

 

 

 

 

熱めのお湯は体の覚醒を誘い

 

 

 

体の負担も増大するため

 

 

 

 

質の良い睡眠を得るためには

 

 

 

就寝に必要な体温変化を得やすくするために

 

 

 

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかりましょう。

 

 

 

 

 

 

体をじっくり温めることで、

 

 

リラックス効果を期待できます。

 

 

 

 

 

 

その他にも

 

 

＊リラックスできる音楽を聴く

 

 

 

＊室温・光で心地よい空間を作る

 

 

 

＊自分に合った寝具を選ぶ

 

 

 

＊日中に適度な運動を行う

 

 

 

 

といったことが挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

質の良い睡眠を摂るためにも

 

 

 

 

できる事を実践していきましょう！