tees大阪市東住吉区の交通事故治療指定院・むちうち腰痛専門整骨院。鍼灸・骨盤矯正・美顔鍼・小顔矯正・出張マッサージまで対応。

 

いよいよ非常事態宣言が出ましたね・・ 

 

 

 

外国のように強制ではないので 

 

 

 

一人一人の自覚ある行動が 大切になりますね。 

 

 

 

 

 

今までの生活が当たり前のように 

 

 

 

思っていましたが 

 

 

 

 

このような事態になると 

 

 

 

 

 

いかに幸せで平和な社会で 

 

 

 

 

暮らしていたかわかりますね。 

 

 

 

 

 

一日も早く今までの日常を送れるよう 

 

 

 

皆で頑張らなければなりませんね。 

 

 

 

 

 

しかし、家の中で過ごすのも大変かと 思います。 

 

 

 

 

 

前回、家でできるストレッチを お伝えし

 

 

 

その中でも 

 

 

『ふくらはぎは第二の心臓』という話を 

 

 

 

させていただきました。 

 

 

 

 

《ふくらはぎを鍛える事の大切さ》 

 

ふくらはぎの筋力が弱かったり硬くなると 

 

 

 

ポンプの働きが弱くなり血液の流れが滞り 

 

 

 

老廃物が下半身に溜まるため “むくみ”が出ます。 

 

 

 

 

しかしこの部位を鍛えると 全身の血液の巡りが良くなり

 

 

 

＊むくみ、冷え性の解消 

 

 

 

＊疲れ難い体作り 

 

 

 

＊老化の防止 

 

 

 

 

といったことに効果があります。

 

 

 

 

血液の循環は 

 

 

＊上半身を心臓 

 

 

＊下半身をふくらはぎ 

 

 

が担っていると言われていて 

 

 

 

心臓は鍛えられませんが

 

 

 

ふくらはぎは鍛える事ができますよね。
 

 

 

 

 

このポンプの役割をするふくらはぎを 

 

 

 

鍛えて血行が良くなると 

 

 

 

全身に大きな効果が期待出来ます。 

 

 

 

 

そこで今回はふくらはぎを鍛える 

 

 

 

トレーニングを紹介していきます。 

 

 

 

 

家の中でもできますので 

 

 

 

是非この機会に試してみてくださいね。 

 

 

 

 

 

 

【ふくらはぎにおすすめ筋トレ】 

 

 

★カーフレイズ 

 

 

 

これは、かかとを上げ下げする運動になります。 

 

 

 

①足を肩幅に広げて立ちます 

 

 

 

 

②背筋を伸ばしてつま先で立ちますが 

 

この時、かかとをなるべく高く浮かせましょう。 

 

 

 

 

③かかとをゆっくり 床スレスレまで

 

 

 

下ろして元に戻します 

 

 

 

 

この運動を最終的に 

 

 

 

『30回×3セット』を目標に始めましょう。 

 

 

 

 

最初は1セットの回数を10回くらいから始め 

 

 

 

徐々に回数を増やすようにしましょう。 

 

 

 

慣れてきて、もっと負荷を上げたいときは 

 

 

 

回数を増やしましょう。 

 

 

 

 

バランスがとりにくい人は 

 

 

 

壁に手をついて行いましょう。 

 

 

 

 

 

★シーテッドカーフレイズ 

 

 

 

カーフレイズを座っておこなうのが 

 

 

 

シーテッドカーフレイズになります。 

 

 

 

 

①椅子に腰かけ、膝を直角に曲げます 

 

 

 

②背筋を伸ばし、かかとを浮かせましょう。 

 

 

 

③かかとをなるべく高く浮かせ 

 

 

 

床スレスレまでゆっくり元に戻しましょう。 

 

 

 

 

 

こちらも30回×3セットを目標に 行うと効果的ですが 

 

 

 

カーフレイズと同様徐々に回数を増やして 

 

 

 

 

行うことが大切になります。 

 

 

 

 

 

 

自宅にいると運動不足になり 

 

 

 

血流も悪くなってしまうので 

 

 

 

 

このような運動を毎日行い 健康的に過ごしましょう。