院内コラム

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冬でも脱水症状?マスク着用で増えているって?

 

今年もあとわずかとなりましたが

 

 

 

 

コロナの勢いも止まらず例年と違う年末年始になりそうですね。

 

 

 

 

 

マスクも必需品になって今話題になっているのが

 

 

 

 

『冬の脱水症状』

 

 

 

 

 

 

テレビなどでも報道されていますので

 

 

 

 

 

聞いた事がある人も多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

『何故マスクで脱水症状?』

 

 

 

『冬なのに脱水症状?』

 

 

 

 

 

と思ってしまいますね。

 

 

 

 

 

 

そこで今回は

 

 

 

 

”冬の脱水症状とはどんなもの?”

 

 

 

 

 

と言ったテーマでお伝えしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

《冬の脱水症状とは?》

 

 

 

脱水症状は夏によく発症すると思いがちですが

 

 

 

 

冬は空気が乾燥して水分を積極的にとらなくなったり

 

 

 

 

現在ではマスクをしている事で喉の渇きを感じにくい・・・

 

 

 

 

と言う事も原因で脱水症状がおこると言われています。

 

 

 

 

 

 

 

つまり、脱水症状は季節を問わず

 

 

 

注意しなければならない・・・と言う事になりますね。

 

 

 

 

 

◎冬の脱水症状の原因とその症状

 

 

 

冬でも脱水症状が起きる理由は

 

 

 

 

水分補給をおろそかにしがちになるから・・・

 

 

 

 

 

私たちの体は、普通に生活していても

 

 

 

“季節を問わず1日に2.5Lほどの水分を消費している”

 

 

 

といわれています。

 

 

 

 

これだけの水分は、体内で作られる水分や、

 

 

 

 

食事から摂取する水分だけでは十分ではないので

 

 

 

 

意識して水分補給することが大切と言えます。

 

 

 

 

 

 

またマスクは保湿効果があるため、

 

 

 

 

喉の渇きをさらに感じにくく

 

 

 

 

それに加え着脱が面倒なことから

 

 

 

 

水分補給の回数も減りがちになります。

 

 

 

 

 

 

冬など乾燥する日が続くと皮膚などからの蒸発が増し

 

 

 

 

さらに、喉があまり渇かないため脱水に気づきにくく、

 

 

暖房で、より乾燥した室内では蒸発が進むので

 

 

 

水分が奪われやすくなります。

 

 

 

 

更に、感染予防で外出機会が減り

 

 

 

水分を保つ役割もある筋肉の量が減少してしまい

 

 

 

脱水が起きやすくなる・・・といったこともあるようです。

 

 

 

 

 

 

 

このような事から冬でも

 

 

 

脱水症状には注意しなければならない事が分かりますね。

 

 

 

 

 

◎冬の脱水症の症状

 

 

 

 

脱水症状になると下記のような体調不良が表れやすくなります。

 

 

 

*めまい、立ちくらみ

 

*眠気

 

*疲労

 

*食欲不振

 

*関節の痛み

 

 

 

このような症状が起きた時、水分補給によって

 

 

 

改善された場合は脱水症状が原因だったといえます。

 

 

 

 

◎冬の脱水症状対策

 

 

では、冬の脱水症状を予防するために、

 

 

 

生活の中で取り入れたい事を見ていきましょう。

 

 

 

 

①こまめな水分補給

 

 

 

汗をかきにくい冬は、1日3回の食事時に加えて、

 

 

 

2時間に1回コップ1杯程度の水を飲むこと。

 

 

 

 

また、飲み物だけでなく、ほうれん草や小松菜など、

 

 

 

水分とミネラルが豊富な緑黄色野菜を意識して

 

 

 

 

食べることも水分摂取につながるのでおすすめです。

 

 

 

 

②皮膚からの蒸発を防ぐ

 

 

 

加湿器などを使ったり観葉植物を置いたり、

 

 

 

室内に洗濯物を干したりすることで

 

 

 

 

室内を加湿するように心がけましょう。

 

 

 

 

また

 

*定期的に換気する

 

*水を張ったバケツにタオルをかけておく

 

 

 

といったことも効果的です。

 

 

 

 

まだまだ寒い季節も続きコロナも収まる

 

 

 

気配もありませんね。

 

 

 

 

今年の冬は特に気を付けて水分を摂取するようにしましょう!

 

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