院内コラム

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ウイルスが元気になる季節、免疫力を高めるには?

 

早いもので11月になり日々寒さが増してきましたが

 

 

 

いかがお過ごしですか?

 

 

 

 

 

寒い季節になるとウイルスが活発に活動するようになるので

 

 

 

 

 

コロナウイルスの増加やインフルエンザなど

 

 

 

 

気をつけなければなりませんね。

 

 

 

 

そこで今回からはウイルスから身を守り、

 

 

 

寒い冬場も元気に過ごすためのポイントを

 

 

 

お伝えしていきたいと思います。

 

 

 

 

今年はコロナウイルスの流行で

 

 

 

 

これまでも徹底的に行ってきたことですが

 

 

 

 

今一度再確認してウイルスの流行るこの季節を乗り切りましょう!

 

 

 

 

 

《免疫を高めるためのポイントは?》

 

 

 

①マスクをしましょう

 

 

最近では実験でマスクの有効性も謳われて

 

 

 

マスクの大切さがより分かるようになった人も

 

 

 

 

多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

マスクを着用すると

 

 

*口や鼻からウイルスが進入するのを防ぐ

 

 

*自分から周りの方へウイルスを移さない

 

 

 

 

と言った効果があるのと同時に

 

 

 

 

*マスク内の湿気や暖気が喉や鼻の粘膜を潤すため

 

 

 

ウイルスが体内で繁殖するのを防ぐ

 

 

 

 

と言った効果も期待できます。

 

 

 

 

是非マスクは着用するようにしましょう!

 

 

 

 

②丁寧な手洗い

 

 

これも毎日行う事が当たり前のように

 

 

 

なってきましたね。

 

 

 

みなさんが普段よく触る

 

 

*机やドアノブ

 

 

*電車のつり革

 

 

*階段の手すり

 

 

 

などにもウイルスが付着しています。

 

 

 

 

このような物に触れウイルスが付き

 

 

 

その手で目や口、鼻などに触ると

 

 

 

ウイルスが粘膜から体内に入り込み感染を引き起こします。

 

 

 

 

 

そこで、親指や爪の先まで丁寧に洗う事が大切になり

 

 

 

そうすることで手に付着したウイルスを

 

 

 

除去することができますので

 

 

 

手洗いは丁寧に行う事が大切と言えます。

 

 

 

 

③乾燥を防ぎましょう!

 

 

冬は空気が乾燥しやすいため

 

 

 

喉や鼻などの粘膜が弱くなってしまい

 

 

 

風邪を引きやすくなります。

 

 

 

*加湿器の使用

 

 

 

*湿ったタオルを部屋に干す

 

 

 

 

と言った工夫をして空気の乾燥を防ぎましょう。

 

 

 

また、喉の粘膜の乾燥を防ぐために、

 

 

 

 

こまめに水分補給をすることも効果的です。

 

 

 

 

④身体を冷やさないように!

 

 

 

体温が1℃下がると免疫力が30%低下すると言われています。

 

 

 

 

そこで、身体を冷やさないような工夫をしましょう

 

 

◎身体を冷やさないポイント

 

 

*冷たい食べ物や飲み物は避ける。

 

*シャワーだけでなく湯船に浸かる。

 

 

*靴下や手袋、カイロを使う。

 

 

*適度な運動をする。

 

 

 

 

 

 

⑤食事をしっかり摂る

 

 

食事を摂ることで熱エネルギーが産生されるので

 

 

 

体温が上がります。

 

 

 

 

朝起きた時は血圧や脈拍が低いため

 

 

 

朝食を抜くと熱エネルギーが作られず

 

 

 

 

身体が温まりにくくなってしまいます。

 

 

 

 

 

つまり3食規則正しくバランス良く

 

 

 

食べることが大切と言えます。

 

 

 

 

 

⑥適度な運動

 

 

体を動かしているときの熱量は安静にしているときの3倍以上。

 

 

 

 

更に、私たちの体温のうち約40%は

 

 

 

筋肉から作られるため筋肉をつけることが重要になります。

 

 

 

身体の筋肉の大部分は下半身にあるので

 

*ウォーキング

 

 

*スクワット

 

 

 

と言った、下半身の筋肉を付ける運動がオススメ。

 

 

 

《まとめ》

 

 

以上のような事を意識して生活することで

 

 

免疫力が上がります。

 

 

 

 

寒くてもコロナや風邪に負けない

 

 

 

健康な身体をつくるために是非参考にしてみて下さいね。

 

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