院内コラム

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免疫力を高めるために自分でできる事とは!?

 

前回は免疫力を高めるには 

 

 

 

 

『腸内環境が大切』ということを 

 

 

 

お伝えしましたが 

 

 

 

 

 

今回はその腸内環境を整えるための 

 

 

 

 

食生活についてお伝えしていきます。 

  

 

 

 

  

《腸内環境を整える食生活》 

 

 

 

① 発酵食品の摂取 

 

 

 

 

発酵食品には善玉菌の 

 

 

 

エサになるものが含まれています。 

 

 

 

《例》 

 

*ヨーグルト 

 

*納豆 

 

*キムチ 

 

*みそ 

 

*チーズ 

 

 

 

など 

  

 

 

 

② 食物繊維の摂取 

 

 

 

食物繊維も、善玉菌のエサとなります。 

 

 

 

 

食物繊維には 

 

 

 

「不溶性食物繊維」 と言って

 

 

 

腸を刺激して便意につなげる役割 を

 

 

 

持つものがあります。

 

 

 

 

《例》 

 

*ごぼう 

 

 

*玄米 

 

 

*豆類 

 

 

*芋類 

 

 

 

など 

 

 

 

さらに「水溶性食物繊維」 と言って

 

 

 

腸内で水に溶け有害物質を 

 

 

 

体外へ排出する役割 を持つものもあります。

 

 

 

 

 

《例》 

 

*バナナ 

 

 

*かぼちゃ 

 

 

*キャベツ 

 

 

*山芋 

 

 

*納豆 

 

 

*海藻 

 

 

*きのこ類 

 

 

 

 

などがあります。 

  

 

 

 

 

③脂肪やたんぱく質をとり過ぎない 

 

 

肉類などの脂肪やたんぱく質は、 

 

 

 

悪玉菌のエサとなるので 

 

 

 

 

とり過ぎると悪玉菌が増えてしまいます。  

  

 

 

 

 

悪玉菌は、腸内環境に悪影響を与えるので 

 

 

 

 

取りすぎないようにしましょう。 

 

 

 

 

 

《体温を上げることも大切》 

 

 

 

 

体温を上げると免疫力がアップします。 

 

 

 

免疫細胞は血液の中にいて 

 

 

 

免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度。 

 

 

 

 

つまり体温が下がり血行が悪くなると、 

 

 

 

体内に異物を発見しても素早く動けないからなんです。
 

 

 

 

 

 

体温が1℃下がると免疫力は30%低下し、 

 

 

 

 

逆に1℃上がると最大5~6倍アップする 

 

 

 

 

 

ともいわれています。
 

 

 

 

 

 

 

では体温を上げて免疫力を高めるには 

 

 

 

日常生活において 

 

 

 

どのようなことに注意すればよいのか・・・ 

 

 

 

 

 

適度な運動をする

 

 

体を温め、免疫力を高めるには 

 

 

 

適度な運動が大切になります。
 

 

 

 

 

自分のペースで適度な運動を 

 

 

 

生活の中に取り入れましょう。
 

 

 

 

 

 

質の良い睡眠
 

 

 

睡眠によって身体と心の回復が 行われるので 

 

 

 

健康に深く関わりがあります。 

 

 

 

 

 

質の良い睡眠をとることで 

 

 

 

免疫細胞の働きがとても活発になり、 

 

 

 

免疫力が高まります。 

 

 

 

 

 

入浴

 

38~40℃ぐらいのお湯に、 

 

 

 

20~30分ゆっくりつかることで 

 

 

 

 

身体が芯から温められ 免疫力が高まります。

 

 

 

 

 

 

思いっきり笑う
 

 

 

 

笑うと免疫細胞が活性化するという 

 

 

 

研究データが出ていて 

 

 

 

 

 

 

吉本新喜劇を見た後に 

 

 

 

免疫力がアップした、という話は 

 

 

 

有名になっていますよね。 

 

 

 

 

さらに、笑うことで 

 

 

*血行が良くなる 

 

 

*ストレスに関するホルモンが減る 

 

 

 

と言った効果があります。 

 

 

 

 

日常生活に笑いをうまく取り入れてみましょう。 

 

 

 

 

 

 

このように自分でできることも

 

 

 

たくさんありますので

 

 

 

日常生活に取り入れて自分の身体は

 

 

 

自分で守りましょう!!

 

 

 

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