tees大阪市東住吉区の交通事故治療指定院・むちうち腰痛専門整骨院。鍼灸・骨盤矯正・美顔鍼・小顔矯正・出張マッサージまで対応。

 

前回はコロナウイルスに対する 

 

 

 

自分で出来ることを お伝えしてきました。 

 

 

 

自分で出来ることとして 

 

 

＊腸内環境を整える 

 

 

＊体温を上げる 

 

 

＊生活習慣を見直す 

 

 

といった事があるとお伝えしました。 

 

 

 

 

今回は『腸内環境を整える』について

 

 

 

詳しくお伝えしていきます。 

 

 

 

 

【腸内環境を整える】 

 

 

腸は体内にありますが 

 

 

 

口から肛門まで続いているため 

 

 

 

色々な異物も入ってきます。 

 

 

 

 

 

 

食事だけでなく呼吸をするたびに、 

 

 

 

腸には病原体となる細菌やウイルスも 

 

 

 

入ってくると言う事になります。

 

 

 

 

 

免疫細胞の約6割は腸にいると言われ 

 

 

 

さらに、腸には 

 

 

 

500種類から1000種類ともいわれる 

 

 

 

100兆個ほどの腸内細菌が 

 

 

 

 

住んでいるとも言われています。 

 

 

 

 

 

これは重さにして約1㎏もあるそうです。 

 

 

 

 

 

つまり、腸内環境を善玉菌優位にすることで 

 

 

 

 

免疫を高めることができるのです。 

 

 

 

 

 

 

そこで 腸内の免疫細胞を活性化できる 

 

 

 

食べ物をとっているかどうか・・・ 

 

 

 

と言う事が大切になりますね。 

 

 

 

 

 

 

◆善玉菌を増やす食べ物◆ 

 

 

この善玉菌を増やすには 

 

 

 

 

善玉菌のえさになる食物をとることが 

 

 

 

必要になりのですが 

 

 

 

どのような食物を摂取すればいいのか・・・ 

 

 

 

 

 

まずあげられるのは 

 

 

 

「乳酸菌を摂取すること」 なのですが 

 

 

 

 

この乳酸菌を元気にするには 

 

 

 

腸内を乳酸菌が働きやすい環境にしてくれる 

 

 

 

「オリゴ糖と食物繊維」の 摂取も大切になります。 

 

 

 

 

 

 

 

※食物繊維 

 

 

 

 

食物繊維には 

 

 

＊水に溶ける「水溶性」 

 

 

＊水に溶けない「不溶性」 

 

 

があります。 

 

 

 

便をやわらかくしたい場合は「水溶性」 

 

 

 

腸の動きを盛んにしたい場合は「不溶性」 

 

 

 

が効果的になります。 

 

 

 

 

善玉菌を増やすのに効果的なのは、 

 

 

 

 

「水溶性」の食物繊維です。 

 

 

 

では 水溶性食物繊維を多く含む食品とは・・・
 

 

＊野菜類 

ごぼう・にんじん・芽キャベツ・おくら 

 

ブロッコリー・ほうれん草など
 

 

 

 

＊豆類 

 

納豆 

 

 

 

＊いも類 

 

さといも・こんにゃく
 

 

 

 

＊その他 

 

海藻・きのこ類・果物 

 

 

 

などがあります。 

 

 

 

 

※オリゴ糖 

 

 

 

ではオリゴ糖を多く含む食品は・・・ 

 

 

＊野菜類 

 

玉ねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガスなど 

 

 

＊果物 

 

バナナ

 

 

＊豆類 

 

大豆 

 

 

 

といったものがあります。 

 

 

 

 

このような食品を積極的に摂取して 

 

 

 

腸内を乳酸菌が働きやすい環境に 

 

 

 

していくことも大切になります。 

 

 

 

 

 

 

では『乳酸菌』には 

 

 

 

どのようなものがあるのでしょうか。 

 

 

 

 

※乳酸菌 

 

 

 

乳酸菌を含む食物と言えば ヨーグルトなどの 

 

 

 

乳製品が思い浮かぶことと思いますが 

 

 

 

このほかにも、日本古来の 

 

 

 

植物由来の乳酸菌で発酵させた 

 

 

 

たくさんの発酵食品がありますね。
 

 

 

 

 

 

発酵食品には、 

 

 

 

味噌・醤油・酢・納豆・ぬか漬け 

 

 

 

たくあん・キムチ・チーズ・ヨーグルト 

 

 

 

かつお節などがあります。 

 

 

 

 

 

 

次回は免疫力を高めるための 

 

 

 

そのほかの方法について 

 

 

 

詳しくお伝えしていきます。