院内コラム

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冬におススメのストレッチ!心身ともにリラックス♪

 

早いもので、もう12月・・・

 

 

 

今年1年、コロナで始まりコロナで終わる・・・

 

 

 

今までに経験したことの無いような1年になりましたね。

 

 

 

早く元の生活が戻る事を祈るばかりです。

 

 

 

 

さて今年最後の月のコラムは冬のストレッチについて

 

 

 

お伝えしていきたいと思います。

 

 

 

 

冬こそストレッチがおススメなのですが

 

 

 

その理由と、効果的なストレッチをいくつか

 

 

 

お伝えしていきますね。

 

 

 

 

 

《冬こそストレッチ》

 

 

寒くなると体を動かすのがおっくうになりますが

 

 

 

今年は特に例年と違いコロナ禍で外に出る回数も減り

 

 

 

運動不足になってしまった人も

 

 

 

多くいたのではないでしょうか?

 

 

 

 

そこで家でも出来るストレッチを取り入れて

 

 

 

体の緊張をほぐし心身をリラックスさせ

 

 

 

ストレスを解消しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

最初にお伝えするのは足の冷えに効果的なストレッチ。

 

 

 

 

 

 

《足の血流を良くするストレッチ》

 

 

 

『冬は足が冷えて・・・』と悩んでいる方も

 

 

 

多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

そこで、足や足先が冷えやすい方におすすめの

 

 

 

ストレッチを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

★足指・足首をほぐす

 

 

足指と足首を揉みほぐすと血流が良くなります。

 

 

 

①座った姿勢で右足首を右手で持ち、左手で足の指を握る。

 

 

 

②強めに足の指を揉みながら、足首を10回回す。

 

 

 

③次にふくらはぎを持ち、ふくらはぎを揉みながら

 

 

足首を10回回す。(この時、足の指も揉み続ける)

 

 

 

⑤左足も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

★ふくらはぎのストレッチ

 

 

ふくらはぎのストレッチをすることで

 

 

 

足の血流改善に効果が期待できます。

 

 

 

 

 

 

◎寝た状態で行う場合

 

 

 

①仰向けに寝て両膝を立てる。

 

 

②左膝の上に右のふくらはぎを乗せ

 

 

足首を前後に動かしふくらはぎのハリを感じる。

 

 

 

③右足も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

◎立って行う場合

 

 

①両手を肩幅よりも少し広げ壁に両手をつける。

 

 

 

②右足を前、左足を後ろに出し

 

 

 

後ろに出した左足に体重をかける。

 

 

 

③10~20秒ほど静止したままストレッチ。

 

 

 

④左右の足を入れ替えて同様に行う

 

 

 

 

 

 

 

★指先グーパーストレッチ

 

 

就寝前、布団に入ると手足の冷えを感じやすい方に

 

 

 

おススメなのが寝たまま手足の指をグーパーするストレッチ。

 

 

 

手先、足先の冷えは、眠りを妨げる大きな原因となるので

 

 

 

今すぐ手足を温めたいというときに効果的です。

 

 

 

 

 

◎手の指

 

 

 

①手の指は親指を中に入れてを「グー」の形にして握る

 

 

 

②「パー」にするときは指が反るのを意識して大きく開くこと。

 

 

 

このストレッチはゆっくりと行いましょう。

 

 

 

 

 

◎足の指

 

 

 

①足の指も大きくグーパーするイメージで

 

 

 

ゆっくりと動かしていきましょう。

 

 

 

 

今回は足のストレッチについて

 

 

 

お伝えしてきました。

 

 

 

 

次回は肩凝りに効果的なストレッチを

 

 

 

お伝えしていきますね。

 

 

 

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