院内コラム

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自宅でできるストレス解消ストレッチ!!

 

 

早いもので4月に入りましたね。 

 

 

 

相変わらずコロナの感染が止まらず 

 

 

 

自宅待機をせざるをえない状況になりそうですね。 

 

 

 

 

そこで心配になるのが運動不足・・・

 

 

 

 

今までの日常生活では 

 

 

通勤や勤務中の移動など 歩いたりすることで

 

 

 

自ずと 運動をしていましたが 

 

 

 

 

今回のような事態が起きると 

 

 

 

 

自宅での勤務になる会社も増え 

 

 

 

 

自然と歩く機会が少なくなりますね。 

 

 

 

 

さらに主婦の方や子供たちも 

 

 

 

行動の制限で動く機会が少なくなってしまいます。 

 

 

 

 

そこで、意識的に運動をしないと、 

 

 

 

運動不足となり 体の不調やストレスの原因に・・・ 

 

 

 

 

 

そこでストレス解消のストレッチを 

 

 

 

いくつか紹介していきます。 

 

 

 

 

 

 

【ストレス解消ストレッチ】 

 

 

 

 

デスクワーク中心でパソコンや 

 

 

 

書類仕事を長時間行うと 

 

 

 

肩や背中の筋肉が縮こまり、 

 

 

 

血行不良になりやすくなり 

 

 

 

肩こりや頭痛の原因にもなります。

 

 

 

そこで、外で思いっきり運動のできないときは 

 

 

 

自宅でできる簡単なストレッチがおススメです♪ 

 

 

 

 

◆肩甲骨体操◆ 

 

 

①肩甲骨を引き寄せてそのまま5秒キープ 

 

 

 

②ゆっくり肩の力を抜いて筋肉をゆるめます 

 

 

 

 

この①・②を続けて3セット行いましょう。 

 

 

 

 

◆足首体操◆ 

 

 

 

 

家だけで過ごすデスクワークなどでは 

 

 

 

座りっぱなしになるので 

 

 

 

足や下半身は運動不足になりがちです。 

 

 

 

 

そうすると足元の血流が滞り、 

 

 

 

むくみや冷えの原因となってしまいます。
 

 

 

 

 


そこでおススメなのが 

 

 

 

デスクの下で行う「足首体操」 

  

 

 

 

①椅子に座ったまま膝を緩く伸ばしましょう 

 

 

 

 

つま先立ちのように足先を伸ばし 

 

 

 

5秒キープします。 

 

 

 

 

脛の前側と足の甲が伸びる感覚を感じたら 

 

 

 

力を緩めましょう。 

 

 

 

 

 

③足の甲を脛に引き寄せるように 

(かかとを突き出すように) 

 

 

つま先を5秒倒しましょう。 

 

 

 

アキレス腱やふくらはぎ、爪先から足の裏 

 

 

 

がゆっくり伸びているイメージをしましょう。 

 

 

 

 

④ ②~③を続けて5セット行いましょう。 

 

 

 

 

1セット行った後に、 

 

 

 

足首を 左右に 3回づつ回しましょう。 

 

 

 


 

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われています。 

 

 


小まめに動かすことで 血流が良くなりますので 

 

 

むくみ予防にもなります。
  

 

 

 

 

 

◆ふくらはぎは第二の心臓◆ 

 

 

 

ご存じの方も多いかと思いますが 

 

 

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい 

 

 

 

大切な働きをしています。 

 

 

 

 

人間は立ち上がると約70%の血液が 

 

 

 

一気に足まで下がってしまいます。 

 

 

 

 

それを一気に頭まで戻してくれるのが 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉になります。 

 

 

 

 

しかし、ふくらはぎの筋肉が衰えたりすると 

 

 

 

下に下がった血流が戻らず 

 

 

 

立ち眩みなどを起こしてしまいます。 

 

 

 

 

 

そのほかにも 

 

 

 

*ふくらはぎの血管が浮き出る「下肢静脈瘤」 

 

になる可能性 

 

 

 

*内臓の血流が悪くなることで、 

 

体内に老廃物がたまりやすくなる 

 

 

 

*自律神経系の疾患の可能性 

 

 

 

といったことが起きてしまう可能性があります。 

 

 

 

 

 

そこで次回はこのふくらはぎに 

 

 

 

 

効果的な運動をお伝えしていきたいと思います。 

 

 

 

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