tees大阪市東住吉区の交通事故治療指定院・むちうち腰痛専門整骨院。鍼灸・骨盤矯正・美顔鍼・小顔矯正・出張マッサージまで対応。

 

 

明けましておめでとうございます。

 

今年もよろしくお願いいたします。

 

 

 

昨年は肩凝りについてお伝えしましたが

 

 

 

今回は『冷えからくる腰痛』について

 

 

お伝えしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

◆冷え腰痛の見分け方◆

 

 

まず自分が冷え腰痛ではないか・・・

 

 

という見分け方について。

 

 

 

 

冬になると

 

 

「なんだか腰が痛い……」

 

 

 

「お風呂に入り体が温まると

 

 

腰の痛みが楽になる・・・」

 

 

 

 

こんな人は、冷えから起こる腰痛持ち

 

 

と考えられます。

 

 

 

 

 

冷えからくる腰痛対策は、

 

 

 

「冷やさないこと」が重要です。

 

 

 

 

では腰痛対策はどのような物があるのか

 

見ていきましょう！

 

 

 

 

 

◆腰痛対策◆

 

 

 

【衣服による対策】

 

 

 

下半身を冷やさないことが重要なので、

 

 

 

服装はパンツスタイルがおすすめです。

 

 

 

 

スカートをはく場合には、

 

 

 

厚手のタイツやスパッツを必ず着用するように。

 

 

 

 

足元はブーツなどを選ぶことがポイントです。

 

 

 

 

 

血液が身体を巡る時

 

 

 

足まで下りた血液は心臓に戻る途中で

 

 

 

腰の辺りを通りますので、足が冷たければ

 

 

 

血液も冷たいので腰も冷えてしまいます。

 

 

 

 

 

つまり足元を温めることも大切と言うことに

 

 

 

なるわけです。

 

 

 

 

 

また、腹巻きを着用すると暖かいので、

 

 

 

腰痛持ちの方にはおすすめと言えます。

 

 

 

 

 

他にも、使い捨てカイロなどを利用するのも

 

 

 

いいですね。

 

 

 

 

 

【食事での対策】

 

 

 

体を温める食べ物を

 

 

 

積極的に摂るようにしましょう。

 

 

 

 

 

体を温める食べ物とは、

 

 

 

＊肉類・・・鶏肉

 

 

＊魚介類・・・イワシ、エビ、カツオ

 

 

＊野菜・・・生野菜ではなくスープや鍋。

 

 

 

 

食材としては

 

 

 

『カブ、ニラ、ショウガ、ニンニク、カボチャ、

 

ネギの白い部分』などがおススメです。

 

 

 

 

 

味付けは味噌仕立てにすると

 

 

 

身体が温まります。

 

 

 

 

 

『ダイコンやゴボウ、アサリ』などは

 

 

 

体の熱を冷ますのでできるだけ控えましょう。

 

 

 

 

 

飲み物も、体を冷やす傾向にあるものとして

 

 

 

＊糖分の多い清涼飲料水

 

 

＊緑茶、ウーロン茶、麦茶

 

 

＊牛乳、コーヒー

 

 

 

 

などがあります。

 

 

 

 

 

 

冬場は

 

 

 

＊紅茶やジャスミン茶、ココナッツミルク

 

 

 

などを、ホットで飲むようにしましょう。

 

 

 

 

 

【仕事での注意点】

 

 

 

 

職場が寒くなくても

 

 

 

デスクワークや立ち仕事といった

 

 

 

同じ姿勢が続く場合は

 

 

 

 

体の筋肉が緊張して血行不良に

 

 

 

なってしまう可能性が高くなります。

 

 

 

 

 

同じ姿勢で1時間程度作業したら、

 

 

 

体を動かすようにしましょう。

 

 

 

 

 

【入浴では・・】

 

 

シャワーだけで済ませるのではなく

 

 

 

できるだけお湯に浸かるようにしましょう。

 

 

 

 

シャワーだけでは体が十分に温まらないので

 

 

 

冷えやすくなります。

 

 

 

 

しかし熱いお風呂に入るのは

 

 

 

体の表面を急激に温めるだけで

 

 

 

お風呂から出ると体温は下がってしまうので

 

 

 

注意が必要です。

 

 

 

 

 

一番おススメなのは

 

 

 

ぬるめのお風呂に時間をかけて

 

 

 

ゆっくり浸かることです。

 

 

 

 

 

体が芯から温まるので

 

 

 

筋肉もほぐれやすくなり血行も良くなります。

 

 

 

 

 

毎日ゆっくり入る時間が無いと言う人も

 

 

 

週に1～2回はゆっくり入る時間を

 

 

 

作る様にしましょう。